也許你不是懶而是太焦慮了

有的人以為拖延是因?yàn)閼?，其?shí)更多時(shí)候，拖延是源于內(nèi)心的焦慮。事情還沒開始做，腦中就已上演一出“失敗預(yù)演”：怕做不好，怕被批評，怕不如別人，于是一拖再拖，或者干脆不做。

拖延的本質(zhì)，往往不是拖時(shí)間，而是拖情緒。當(dāng)我們內(nèi)心焦慮時(shí)，精神也會高度緊繃，這時(shí)候大腦下會意識地選擇逃避，拖延也就成為了逃避壓力的保護(hù)傘。而一旦內(nèi)心開始抗拒去做某件事，那么這件事情就會很配合地展示出它困難的一面，以幫助你減輕愧疚感。

所以，如果你有拖延的困擾，不妨先停下來，問問自己：我是在怕什么？是怕失敗，還是在意別人的評價(jià)？厘清情緒的根源再出發(fā)，行動(dòng)力才會隨之而來。

開始很難，但開始了就不難。

拖延會讓我們錯(cuò)過一些“無人催促”的重要事情

相比于因?yàn)榻箲]拖延最終草草了事，更令人惋惜的，是一些“無人催促”的事情。讀那本買了很久的書，彈彈角落里落灰的那把吉他，這些“無人催促”的事，往往最容易被我們無限期地“往后挪”。

這也是拖延最隱蔽的“殺傷力”所在：不只沒按時(shí)完成任務(wù)，還形成了“我做不到”的認(rèn)知。當(dāng)一次次對自己說“再等等”，等到某天突然想起，才會意識到自己已經(jīng)錯(cuò)失了機(jī)會或者根本就沒有了時(shí)間。

與其等萬事俱備，不如就在此刻開始。當(dāng)我們不再拖延，不再讓“等有空”成為借口，就會發(fā)現(xiàn)，原來生命可以如此豐盈。

想克服拖延癥不妨試試這樣做

打敗拖延，關(guān)鍵在于找到適合自己的方法，而不是一味強(qiáng)迫自己。試試這三個(gè)辦法，或許能幫到你。

2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上去做

總有一些小事，看起來不起眼，卻總拖著不愿立刻去處理。比如剛加完微信好友就順手添加備注，飯后順手洗掉餐具，這些都是微不足道的小動(dòng)作，卻能讓你從拖延的情緒中跳脫出來。它們不僅不會占用你多少時(shí)間，反而能幫你積累對生活的掌控感。

給自己一個(gè)“行為過渡”

如果你經(jīng)常因?yàn)樗⑹謾C(jī)、玩游戲這些外部干擾而造成拖延，不妨試試這個(gè)簡單的“行為過渡”策略。比如你正刷著短視頻，打算十分鐘后開始學(xué)習(xí)。如果你做不到立刻關(guān)掉手機(jī)，不如一邊繼續(xù)看視頻，一邊把書翻開、紙筆擺好，甚至隨手寫兩個(gè)字、劃一行重點(diǎn)。減少了環(huán)境阻力，最后再去做關(guān)掉手機(jī)這一步，就會輕松很多。

把“大任務(wù)”變成“小目標(biāo)”

當(dāng)任務(wù)太大太模糊，大腦就會自動(dòng)開啟“逃避模式”。不要再寫“寫完一篇論文”這樣的任務(wù)目標(biāo)，而是拆成“查三篇資料”“列出五個(gè)提綱”......當(dāng)目標(biāo)變小，大腦就更容易啟動(dòng)。每完成一個(gè)小步驟，都會積累一點(diǎn)成就感，形成正向循環(huán)。

克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一場與自己的溫柔對話。每一次及時(shí)行動(dòng)、每一次完成任務(wù)、每一次不再逃避，都值得為自己點(diǎn)贊。

從現(xiàn)在開始，別再把想做的事留給明天，愿你在行動(dòng)中找到掌控感，成為更好的自己。